Étirement assis jambes écartées avec soulèvement de hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis jambes écartées avec soulèvement de hanches est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. En combinant un soulèvement de hanches et une flexion avant en position assise jambes écartées, cet exercice sollicite dynamiquement les fessiers et les adducteurs tout en accentuant l'étirement des ischio-jambiers pour améliorer la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes largement écartées, et placez vos mains sur le sol derrière vos hanches.
- Appuyez sur vos mains pour soulever légèrement vos hanches du sol.
- Maintenez la position surélevée brièvement, puis redescendez lentement vos hanches.
- Basculez votre buste vers l'avant au-dessus d'une jambe en tendant le bras vers le pied pour étirer les ischio-jambiers.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis redressez-vous et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: adducteurs, fessiers.
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