Sittande hamstringstretch med höftlyft och brett benavstånd
Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande hamstringstretch med höftlyft och brett benavstånd är en kroppsviktsövning som fokuserar på hamstrings. Genom att kombinera ett höftlyft med en framåtfällning i sittande position med brett benavstånd engageras sätesmusklerna och adduktorerna dynamiskt, samtidigt som stretchen i hamstrings fördjupas för ökad rörlighet i den bakre kedjan.
Så gör du
- Sitt på golvet med benen brett isär och händerna placerade i golvet bakom höfterna.
- Tryck händerna mot golvet och lyft höfterna en aning från underlaget.
- Håll den lyfta positionen en kort stund och sänk sedan långsamt ner höfterna igen.
- Fäll överkroppen framåt över det ena benet och sträck dig mot foten för att stretcha hamstrings.
- Håll positionen i 20–30 sekunder, återgå till upprätt läge och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: hamstrings. Sekundära: adduktorer, sätesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →