Siddende bredbens-stræk med hofteløft
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende bredbens-stræk med hofteløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baglårene. Ved at kombinere et hofteløft med et foroverbøj i en siddende stilling med spredte ben, aktiveres ballerne og indadførerne dynamisk, samtidig med at strækket i baglårene uddybes for at forbedre fleksibiliteten i den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt bredt ud til siderne og placer hænderne på gulvet bag hofterne.
- Pres hænderne ned i gulvet og løft hofterne en smule fra underlaget.
- Hold den løftede position kortvarigt, og sænk derefter langsomt hofterne ned igen.
- Læn overkroppen fremad over det ene ben, og ræk ud mod foden for at strække baglåret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, vend tilbage til oprejst stilling og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: indadførerne, ballerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →