Wide-leg seated hamstring hip lift stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg seated hamstring hip lift stretch is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Door een heuplift te combineren met een vooroverbuiging in een zittende spreidstand, worden de bilspieren en adductoren dynamisch geactiveerd terwijl de hamstringstretch wordt verdiept voor een betere flexibiliteit van de posterieure keten.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen wijd uit elkaar en plaats je handen op de grond achter je heupen.
- Duw je handen in de vloer en til je heupen een klein stukje van de grond.
- Houd deze opgeheven positie kort vast en laat je heupen daarna langzaam weer zakken.
- Buig je bovenlichaam naar voren over één been en reik richting je voet om de hamstring te rekken.
- Houd de voorovergebogen positie 20-30 seconden vast, kom daarna weer rechtop zitten en herhaal aan de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: adductoren, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →