Estiramiento de isquiotibiales y elevación de cadera sentado con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales y elevación de cadera sentado con piernas abiertas es un ejercicio de peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Al combinar una elevación de cadera con una flexión hacia adelante en una posición sentada con piernas abiertas, se activan dinámicamente los glúteos y aductores mientras se profundiza el estiramiento de los isquiotibiales para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y abiertas, colocando las manos en el suelo detrás de la cadera.
- Presiona las manos contra el suelo y eleva la cadera ligeramente del suelo.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego baja la cadera lentamente hasta la posición inicial.
- Inclina el torso hacia adelante sobre una pierna, estirando el brazo hacia el pie para estirar los isquiotibiales.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, vuelve a la posición erguida y repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando lados hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: aductores, glúteos.
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