Sittende hamstring- og hofteløftstrekk med bred benstilling
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hamstring- og hofteløftstrekk med bred benstilling er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstrings. Ved å kombinere et hofteløft med en fremoverbøy i en bredsittende posisjon, aktiveres setemuskulatur og adduktorer dynamisk samtidig som tøyen i hamstrings intensiveres for bedre fleksibilitet i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket bredt fra hverandre og hendene plassert i gulvet bak hoftene.
- Press hendene ned i gulvet og løft hoftene litt opp fra underlaget.
- Hold den løftede posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned igjen.
- Bøy overkroppen fremover over det ene benet, og strekk deg mot foten for å tøye hamstrings.
- Hold tøyen i 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til oppreist posisjon og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: adduktorer, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →