Sittende ryggstrekk med hofteløft for nybegynnere
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende ryggstrekk med hofteløft for nybegynnere er en modifisert versjon av ryggstrekk med hofteløft, tilpasset de som er nye til øvelsen. Knærne er bøyd for å redusere vanskelighetsgraden, mens kombinasjonen av hofteløft og ryggstrekk bygger et godt grunnlag for styrke i sete og rygg.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget, med hendene plassert bak hoftene.
- Press gjennom hendene og føttene for å løfte hoftene litt opp fra gulvet.
- Strekk ryggen forsiktig og løft brystet opp mot taket.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter rolig ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner i et rolig og kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →