extensión de columna y elevación de cadera sentado para principiantes
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La extensión de columna y elevación de cadera sentado para principiantes es una versión modificada del ejercicio original, diseñada para quienes se inician en este movimiento. Las rodillas flexionadas reducen la dificultad, mientras que la combinación de la elevación de cadera y la extensión de columna permite fortalecer la base de los glúteos y la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando las manos detrás de las caderas.
- Empuja con las manos y los pies para elevar ligeramente las caderas del suelo.
- Extiende suavemente la columna y eleva el pecho hacia el techo.
- Mantén la posición brevemente y luego baja lentamente.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado a un ritmo lento y controlado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: zona lumbar, isquiotibiales.
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