Sittande rodd i maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Sittande rodd i maskin Àr en ryggövning som fokuserar pÄ lats och rhomboideus med hjÀlp av en kabel- eller viktbelastad roddmaskin. Den sittande positionen möjliggör kontrollerad belastning och jÀmn spÀnning, vilket gör den effektiv för att bygga upp tjocklek och styrka i mellersta ryggen.
SÄ gör du
- SÀtt dig i roddmaskinen med fötterna pÄ fotplattan och knÀna lÀtt böjda.
- Greppa handtagen med ett neutralt eller överhandsgrepp och sitt upprÀtt.
- Dra handtagen mot överkroppen genom att föra armbÄgarna bakÄt och knipa ihop skulderbladen.
- Pausa i det fullt kontraherade lÀget.
- StrÀck lÄngsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, trapezius, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â