machine seated row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De machine seated row is een rugoefening die zich richt op de lats en rhomboideus met behulp van een kabel- of plate-loaded roeimachine. De zittende positie zorgt voor gecontroleerde belasting en constante spanning, waardoor het effectief is voor het ontwikkelen van dikte en kracht in de middenrug.
Hoe uit te voeren
- Ga op het seated row-apparaat zitten met je voeten op de steunen en je knieƫn licht gebogen.
- Pak de handgrepen vast met een neutrale of bovenhandse greep en ga rechtop zitten.
- Trek de handgrepen naar je bovenlichaam toe, beweeg je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Houd even vast in de volledig aangespannen positie.
- Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboideus, trapezius, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā