Maschinenrudern im Sitzen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: MaschineLevel: beginner
Das Maschinenrudern im Sitzen ist eine Rückenübung, die den Latissimus und die Rhomboiden mithilfe einer kabel- oder scheibengeladenen Rudermaschine trainiert. Die sitzende Position ermöglicht eine kontrollierte Belastung und konstante Spannung, wodurch sie effektiv zum Aufbau von Kraft und Dicke im mittleren Rückenbereich beiträgt.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Rudermaschine, stellen Sie die Füße auf die Fußstützen und lassen Sie die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie die Griffe im neutralen oder Obergriff und setzen Sie sich aufrecht hin.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Oberkörpers, führen Sie dabei die Ellbogen nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie kurz in der voll kontrahierten Position inne.
- Strecken Sie die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps.
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