machine seated row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: maskineNiveau: beginner
Machine seated row er en rygøvelse, der målretter den brede rygmuskel (lats) og de rombeformede muskler ved hjælp af en kabel- eller vægtbelastet romaskine. Den siddende position muliggør kontrolleret belastning og konstant spænding, hvilket gør den effektiv til at opbygge tykkelse og styrke i den midterste del af ryggen.
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen til seated row med fødderne på fodstøtterne og en let bøjning i knæene.
- Tag fat i håndtagene med et neutralt eller overhåndsgreb, og sid med ret ryg.
- Træk håndtagene mod overkroppen, før albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.
- Hold en pause i den fuldt kontraherede position.
- Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, traps, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →