Lat Pull Down Wijde Greep
De lat pulldown met wijde greep is een oefening op een kabelmachine die zich richt op de latissimus dorsi. De wijdere greep vergroot de rek op de lats aan de bovenkant en legt meer nadruk op de buitenkant van de rug, wat helpt bij het creëren van een bredere rug.
Uitvoering
- Ga bij een lat pulldown-machine zitten en pak de stang vast met een bovenhandse greep die breder is dan schouderbreedte.
- Stel het kniekussen zo in dat je benen goed vastzitten en leun lichtjes naar achteren.
- Trek de stang naar beneden richting je bovenborst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te bewegen.
- Knijp je lats samen onderaan de beweging.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Grip the bar wider than shoulder-width with an overhand grip.
- Adjust the knee pads securely to lock your lower body in place.
- Lean back slightly from the hips to clear your chin.
- Drive your elbows down and back toward your back pockets.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom of the movement.
Ademhaling: Exhale as you pull the bar down toward your upper chest, and inhale in a controlled manner as the bar rises back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using too much momentum by swinging your torso, which reduces the work done by your lats.
- Pulling the bar behind your neck, which places excessive strain on the shoulder joint.
- Initiating the pull with your biceps instead of driving with your elbows, leading to early arm fatigue.
- Not allowing a full stretch at the top of the movement, cutting the range of motion short.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or use a standard shoulder-width grip.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands rather than driving with your elbows. Focus on using your hands simply as hooks and lead the movement with your elbows.
How wide should my grip be?
Take an overhand grip that is comfortably wider than your shoulder-width. Avoid an excessively wide grip, which limits your range of motion.
How many times a week should I do lat pulldowns?
Two to three sessions per week with at least 48 hours of rest between sessions is ideal for most beginners.