Latziehen Mit Weitem Obergriff
Das Latziehen mit weitem Griff ist eine Übung am Kabelzug, die primär den Latissimus dorsi trainiert. Der weite Griff verstärkt die Dehnung des Latissimus am höchsten Punkt und legt einen stärkeren Fokus auf den äußeren Rücken, was zur optischen Verbreiterung des Rückens beiträgt.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Latzugmaschine und umgreifen Sie die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Stellen Sie das Kniepolster so ein, dass Ihre Beine fixiert sind, und lehnen Sie sich leicht zurück.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust, indem Sie die Ellenbogen aktiv nach unten und hinten führen.
- Drücken Sie am untersten Punkt der Bewegung Ihre Latissimus-Muskulatur bewusst zusammen.
- Lassen Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Grip the bar wider than shoulder-width with an overhand grip.
- Adjust the knee pads securely to lock your lower body in place.
- Lean back slightly from the hips to clear your chin.
- Drive your elbows down and back toward your back pockets.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom of the movement.
Atmung: Exhale as you pull the bar down toward your upper chest, and inhale in a controlled manner as the bar rises back to the starting position.
Häufige Fehler
- Using too much momentum by swinging your torso, which reduces the work done by your lats.
- Pulling the bar behind your neck, which places excessive strain on the shoulder joint.
- Initiating the pull with your biceps instead of driving with your elbows, leading to early arm fatigue.
- Not allowing a full stretch at the top of the movement, cutting the range of motion short.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or use a standard shoulder-width grip.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why do I feel this exercise more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands rather than driving with your elbows. Focus on using your hands simply as hooks and lead the movement with your elbows.
How wide should my grip be?
Take an overhand grip that is comfortably wider than your shoulder-width. Avoid an excessively wide grip, which limits your range of motion.
How many times a week should I do lat pulldowns?
Two to three sessions per week with at least 48 hours of rest between sessions is ideal for most beginners.