rak skivstÄngscurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstÄngNivÄ: beginner
Rak skivstÄngscurl Àr en klassisk massa-byggande bicepsövning som möjliggör tung belastning genom ett standardiserat curlmönster. Den raka stÄngen skapar en utmanande position för handledssupination som maximerar aktiveringen av biceps.
SÄ gör du
- StÄ upp och hÄll en rak skivstÄng med ett underhandgrepp i axelbredd.
- LÄt stÄngen hÀnga med utstrÀckta armar framför lÄren.
- Curlas stÄngen uppÄt mot bröstet, hÄll armbÄgarna fixerade vid sidorna.
- Pausa i topplÀget och kontrahera biceps.
- SÀnk stÄngen lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â