Preacher Curl Med Ez-ståNg
Preacher curl med EZ-stång är en isolationsövning för biceps som utförs på en preacher-bänk. Den vinklade dynan låser överarmarna i ett fast läge, vilket eliminerar momentum och ger maximal belastning på biceps för fokuserad muskeltillväxt.
Gör så här
- Sätt dig vid en preacher-bänk och placera baksidan av överarmarna platt mot den vinklade dynan.
- Greppa en EZ-stång med ett underhandgrepp i de inre vinklade handtagen.
- Börja med armarna nästan helt utsträckta och curla stången uppåt genom att kontrahera biceps.
- Pausa i toppen av rörelsen och knip åt biceps.
- Sänk långsamt tillbaka stången till startpositionen med nästan utsträckta armar och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press the back of your upper arms flat against the preacher pad.
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Control the weight all the way down until your arms are nearly straight.
- Squeeze your biceps hard at the top before lowering.
Andning: Exhale as you curl the bar upward, and inhale slowly as you lower it back down.
Vanliga misstag
- Lifting your elbows off the pad, which shifts tension away from the biceps and onto the shoulders.
- Using too much weight and swinging the body, which reduces the effectiveness of the isolation.
- Rushing the lowering phase instead of controlling the weight down slowly.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my elbows hurt during preacher curls?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or when you fully lock out your joints at the bottom. Keep a very slight bend in your elbow at the bottom of the movement.
Should I use a straight bar or an EZ bar?
An EZ bar places your wrists and forearms in a more natural, comfortable angle, making it much friendlier for beginners.
How often should I do bicep curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.