Skivstångscurl
Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstångNivå: beginner
Skivstångscurl är en grundläggande övning för överarmarna som fokuserar på biceps brachii. Genom att använda en skivstång kan du belasta tyngre än med hantlar, vilket gör den effektiv för att bygga generell storlek och styrka i biceps.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett supinerat grepp (handflatorna uppåt), händerna axelbrett isär.
- Låt skivstången hänga med utsträckta armar framför dig med armbågarna nära kroppen.
- Curla skivstången uppåt mot bröstet genom att böja armbågarna, håll överarmarna stilla.
- Knip åt biceps i toppläget av rörelsen.
- Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, brachioradialis.
Få in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis →