Barbell Curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenApparatuur: barbellNiveau: beginner
De barbell curl is een fundamentele oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps brachii. Door een barbell te gebruiken kun je zwaarder trainen dan met dumbbells, wat het effectief maakt voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de biceps.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell vast met een onderhandse greep, je handen op schouderbreedte.
- Laat de barbell voor je lichaam hangen met gestrekte armen en houd je ellebogen dicht bij je romp.
- Breng de barbell omhoog richting je borst door je ellebogen te buigen, terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de barbell langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachioradialis.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →