Medicine Ball Elbow to Knee
Medicine ball elbow to knee är en viktad core-övning som fokuserar på magmusklerna och de sneda magmusklerna. Genom att kombinera en knäindragning med en viktad crunch skapas både rotations- och flexionskrav för hela core-partiet.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän och håll en medicinboll med båda händerna.
- Lyft axlarna från golvet och sträck ut benen något.
- För ett knä mot bröstet samtidigt som du för medicinbollen mot det knäet.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Exhale as you crunch your shoulder toward your knee.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep the medicine ball close to your chest when starting.
Andning: Exhale deeply as you bring your elbow and knee together, and inhale as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine and reduces ab engagement.
- Rushing through the reps relies on momentum instead of muscle strength.
- Allowing the lower back to arch off the floor reduces core tension and can cause lower back discomfort.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel any sharp lower back pain, stop the exercise and rest.
- If you experience neck strain, support your head gently or practice without the weight first.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles and obliques working to lift your upper body and pull your knee in.
How heavy should the medicine ball be?
Start with a light medicine ball or even just your body weight to master the form before adding more load.
Why does my lower back hurt during this movement?
If your lower back arches away from the floor, your core loses tension. Try keeping your lower back pressed down and reduce your range of motion.