Dumbbell windmill
Kategori: TrÀningspassMÄl: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Dumbbell windmill Ă€r en funktionell övning som trĂ€nar de sneda magmusklerna och coremuskulaturen genom rotation av bĂ„len samtidigt som en hantel hĂ„lls över huvudet. Ăvningen stretchar och stĂ€rker Ă€ven baksida lĂ„r och sĂ€te, vilket gör den utmĂ€rkt för rörlighet och rotationsstyrka.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna nÄgot bredare Àn axelbrett isÀr och hÄll en hantel i ena handen strÀckt över huvudet.
- HÄll blicken fÀst pÄ hanteln och skjut ut höften Ät sidan, motsatt hanteln.
- FÀll lÄngsamt i midjan och för den fria handen nedÄt lÀngs insidan av benet mot marken.
- HÄll armen med hanteln rak och vinkelrÀt mot marken under hela rörelsen.
- à tergÄ till upprÀtt position genom att aktivera de sneda magmusklerna och sÀtesmusklerna.
- Slutför alla repetitioner pÄ en sida innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sneda magmuskler. SekundÀra: axlar, baksida lÄr, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â