Medicine Ball Elbow to Knee
De medicine ball elbow to knee is een verzwaarde core-oefening die zich richt op de buikspieren en schuine buikspieren. Door een knie-intrekbeweging te combineren met een verzwaarde crunch, wordt de volledige core op rotatie en flexie belast.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en houd een medicine ball met beide handen vast.
- Til je schouders van de grond en strek je benen lichtjes.
- Breng één knie richting je borst terwijl je tegelijkertijd de medicine ball naar die knie brengt.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Exhale as you crunch your shoulder toward your knee.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep the medicine ball close to your chest when starting.
Ademhaling: Exhale deeply as you bring your elbow and knee together, and inhale as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine and reduces ab engagement.
- Rushing through the reps relies on momentum instead of muscle strength.
- Allowing the lower back to arch off the floor reduces core tension and can cause lower back discomfort.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel any sharp lower back pain, stop the exercise and rest.
- If you experience neck strain, support your head gently or practice without the weight first.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles and obliques working to lift your upper body and pull your knee in.
How heavy should the medicine ball be?
Start with a light medicine ball or even just your body weight to master the form before adding more load.
Why does my lower back hurt during this movement?
If your lower back arches away from the floor, your core loses tension. Try keeping your lower back pressed down and reduce your range of motion.