dumbbell windmill
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell windmill is een functionele oefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core door middel van rotatie in de romp, terwijl je een dumbbell boven je hoofd houdt. Het rekt en versterkt tevens de hamstrings en bilspieren, wat het een uitstekende beweging maakt voor mobiliteit en rotatiekracht.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en houd een dumbbell in één hand boven je hoofd.
- Houd je ogen op de dumbbell gericht en duw je heup opzij, weg van de kant waar je de dumbbell vasthoudt.
- Buig langzaam vanuit je middel en laat je vrije hand langs de binnenkant van je been richting de grond zakken.
- Houd de arm met de dumbbell gedurende de hele beweging gestrekt en loodrecht op de grond.
- Keer terug naar de startpositie door je schuine buikspieren en bilspieren aan te spannen.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: schouders, hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →