Dumbbell Windmill
Kategorie: WorkoutsZiel: seitliche BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Windmill ist eine funktionelle Übung, die durch die Rotation des Oberkörpers bei gleichzeitigem Halten einer Kurzhantel über Kopf gezielt die seitliche Bauchmuskulatur und den Core anspricht. Zudem dehnt und kräftigt sie die Beinrückseite sowie das Gesäß, was sie zu einer hervorragenden Übung für Mobilität und Rotationskraft macht.
Ausführung
- Stelle dich etwas breiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand über dem Kopf gestreckt.
- Behalte die erhobene Hantel im Blick und schiebe deine Hüfte zur gegenüberliegenden Seite der Hantel.
- Beuge dich langsam in der Taille und führe die freie Hand an der Innenseite deines Beins in Richtung Boden.
- Halte den Arm mit der Hantel während der gesamten Bewegung gerade und senkrecht zum Boden.
- Kehre in die aufrechte Position zurück, indem du deine seitliche Bauchmuskulatur und dein Gesäß anspannst.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: seitliche Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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