bergspositionen (tadasana)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bergspositionen Àr den grundlÀggande stÄende yogapositionen som alla andra stÄende positioner utgÄr ifrÄn. Den fokuserar pÄ kroppens linjering och hÄllningsmedvetenhet genom att aktivera ben, bÄl och rygg för att frÀmja stabilitet och en jordad kÀnsla.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop eller höftbrett isÀr och armarna vilande lÀngs sidorna.
- Fördela vikten jÀmnt över bÄda fötterna och pÄ alla fyra punkter under varje fot.
- Aktivera lÄren lÀtt, lyft knÀskÄlarna och förlÀng svanskotan mot golvet.
- Lyft bröstkorgen, rulla axlarna bakÄt och nedÄt, och strÀck hjÀssan mot taket.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, andas jĂ€mnt och fokusera pĂ„ kroppens linjering och medvetenhet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â