Berghaltung (Tadasana)
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: UnterschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Berghaltung ist die grundlegende Standhaltung im Yoga, auf der alle anderen Standpositionen aufbauen. Sie zielt auf die Ausrichtung des gesamten Körpers und das Haltungsbewusstsein ab, wobei Beine, Rumpf und Rücken aktiviert werden, um Stabilität und Erdung zu fördern.
Ausführung
- Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit geöffneten Füßen und lass die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und belaste alle vier Fußpunkte gleichermaßen.
- Spanne deine Oberschenkel leicht an, ziehe die Kniescheiben hoch und verlängere das Steißbein Richtung Boden.
- Hebe den Brustkorb, rolle die Schultern nach hinten unten und strecke den Scheitel Richtung Decke.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden, atme dabei ruhig und konzentriere dich auf die Ausrichtung und das Bewusstsein für deinen gesamten Körper.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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