bjergstilling (tadasana)
Kategori: YogaMÄl: forside lÄrKropsdel: underbenUdstyr: kropsvÊgtNiveau: beginner
Bjergstilling er den grundlÊggende stÄende yogastilling, som alle andre stÄende stillinger bygger pÄ. Den fokuserer pÄ kropsholdning og balance i hele kroppen ved at aktivere ben, core og ryg for at fremme stabilitet og jordforbindelse.
SĂ„dan gĂžr du
- StÄ med fÞdderne samlet eller i hoftebredde og armene hvilende langs siderne.
- Fordel din vÊgt ligeligt pÄ begge fÞdder og mÊrk alle fire hjÞrner af hver fod.
- Aktiver dine lÄr let, lÞft knÊskallerne og forlÊng halebenet mod gulvet.
- LĂžft brystet, rul skuldrene tilbage og ned, og forlĂŠng toppen af hovedet mod loftet.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, trÊk vejret roligt, og fokuser pÄ kropsholdning og bevidsthed i hele kroppen.
Aktiverede muskler
PrimÊr: forside lÄr. SekundÊr: baller, mavemuskler, lÊnd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â