warm up squat+goodmorning
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il warm up squat e good morning è un esercizio combinato a corpo libero che coinvolge quadricipiti e femorali. Alternare uno squat e un movimento di hip hinge attiva l'intera parte inferiore del corpo e prepara la catena posteriore all'allenamento.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani intrecciate dietro la nuca.
- Esegui uno squat a corpo libero piegando le ginocchia e abbassando il bacino finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Torna in posizione eretta, quindi esegui immediatamente un hip hinge in avanti per un good morning, abbassando il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Ritorna in posizione eretta e ripeti lo squat per iniziare il ciclo successivo.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: femorali, glutei, zona lombare.
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