Lonero warm-up squat + good morning
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De warm-up squat en good morning is een combinatie-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en hamstrings. Door af te wisselen tussen een squat en een hip hinge-beweging wordt het hele onderlichaam geactiveerd en de posterior chain voorbereid op de training.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en vouw je handen achter je hoofd.
- Maak een squat zonder gewicht door je knieƫn te buigen en je heupen te laten zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Kom terug omhoog naar de beginpositie en buig direct vanuit je heupen naar voren voor een good morning, waarbij je je bovenlichaam laat zakken tot het bijna evenwijdig aan de vloer is.
- Kom terug naar een rechtopstaande positie en herhaal de squat om de volgende cyclus te beginnen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā