Échauffement squat + good morning
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'échauffement squat et good morning est un exercice combiné au poids du corps ciblant les quadriceps et les ischio-jambiers. L'alternance entre un squat et un mouvement de charnière de hanche active l'ensemble du bas du corps et prépare la chaîne postérieure à l'entraînement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains jointes derrière la tête.
- Effectuez un squat au poids du corps en pliant les genoux et en descendant les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez en position debout, puis basculez immédiatement le buste vers l'avant au niveau des hanches pour effectuer un good morning, en descendant le torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez en position debout et recommencez le squat pour entamer le cycle suivant.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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