Sentadilla + buenos días de calentamiento
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla y buenos días de calentamiento es un ejercicio combinado de peso corporal que trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales. Alternar entre una sentadilla y un patrón de bisagra de cadera activa todo el tren inferior y prepara la cadena posterior para el entrenamiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
- Realiza una sentadilla con peso corporal doblando las rodillas y bajando las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie e inmediatamente inclínate hacia adelante desde la cadera realizando un buenos días, bajando el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite la sentadilla para comenzar el siguiente ciclo.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, zona lumbar.
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