Opvarmnings-squat + good morning
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Opvarmnings-squat og good morning er en kombinationsøvelse med egen kropsvægt, der rammer quadriceps og hamstrings. Ved at skifte mellem en squat og et hoftebøj aktiveres hele underkroppen, og den posteriore kæde forberedes til træning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne foldet bag hovedet.
- Udfør en squat med egen kropsvægt ved at bøje i knæene og sænke hoften, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Rejs dig op til stående stilling, og lav derefter med det samme et hoftebøj fremad til en good morning, hvor du sænker overkroppen, indtil den er næsten parallel med gulvet.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag squatten for at starte næste cyklus.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hamstrings, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →