Uppvärmningsknäböj + good morning
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Uppvärmningsknäböj och good morning är en kombinationsövning med kroppsvikt som fokuserar på framsida och baksida lår. Genom att växla mellan en knäböj och en höftfällning aktiveras hela underkroppen och den bakre kedjan förbereds för träning.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna knäppta bakom huvudet.
- Utför en knäböj med kroppsvikt genom att böja knäna och sänka höfterna tills låren är parallella med golvet.
- Res dig upp till stående position och fäll omedelbart framåt i höften till en good morning, sänk överkroppen tills den är nästan parallell med golvet.
- Återgå till stående position och upprepa knäböjen för att påbörja nästa cykel.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: baksida lår, sätesmuskler, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →