Lonero oppvarmingsknebøy + good morning
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Oppvarmingsknebøy og good morning er en kombinasjonsøvelse med egenvekt som trener fremsiden og baksiden av lårene. Ved å veksle mellom knebøy og hoftestrekk aktiveres hele underkroppen, og den bakre muskelkjeden forberedes på trening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene foldet bak hodet.
- Utfør en knebøy med egenvekt ved å bøye knærne og senke hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Kom tilbake til stående stilling, og bøy deg deretter umiddelbart fremover i hoftene til en good morning, der du senker overkroppen til den er nesten parallell med gulvet.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta knebøyen for å starte neste syklus.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: bakside lår, setemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →