Lonero Warm-up Kniebeuge + Good Morning
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Kombination aus Kniebeuge und Good Morning ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps und die Beinbeuger anspricht. Der Wechsel zwischen einer Kniebeuge und einer Hüftbeuge aktiviert den gesamten Unterkörper und bereitet die rückwärtige Kette auf das Training vor.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Führe eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht aus, indem du die Knie beugst und die Hüfte absenkst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehre in den Stand zurück und beuge dich dann sofort aus der Hüfte nach vorne in ein Good Morning, wobei du den Oberkörper absenkst, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Kniebeuge, um den nächsten Zyklus zu beginnen.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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