Liggande benstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande benstretch mot vÀgg Àr en stretchövning med egen kroppsvikt dÀr bÄda benen strÀcks rakt upp mot en vÀgg. Denna statiska stretch fokuserar pÄ att töja ut baksida lÄr och vader genom passiv förlÀngning, samtidigt som vÀggen ger ett stabilt stöd.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och placera höfterna nÀra vÀggen.
- StrÀck upp bÄda benen rakt mot vÀggen och hÄll hÀlarna pressade mot ytan.
- Flexa fötterna och pressa försiktigt ner lÀndryggen mot golvet.
- HÄll positionen under önskad tid och andas lugnt.
- SÀnk ner benen frÄn vÀggen för att avsluta.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â