Wall lying straight leg on wall hold
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall lying straight leg on wall hold is een rekoefening met lichaamsgewicht waarbij beide benen recht omhoog tegen de muur worden geplaatst. Deze statische houding richt zich op de hamstrings en kuiten door passieve verlenging, terwijl de muur zorgt voor een stabiele houding.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en plaats je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur.
- Strek beide benen recht omhoog tegen de muur en houd je hielen tegen het oppervlak gedrukt.
- Trek je voeten naar je toe en duw je onderrug voorzichtig in de vloer.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast terwijl je rustig door blijft ademen.
- Laat je benen zakken vanaf de muur om de oefening te beëindigen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →