Lonero Wall Lying Straight Leg Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lonero Wall Lying Straight Leg Hold ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der beide Beine gestreckt an der Wand hochgelegt werden. Dieses statische Halten zielt durch passive Dehnung auf die Beinrückseite und die Waden ab, während die Wand für eine stabile Positionierung sorgt.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und positioniere deine Hüfte so nah wie möglich an der Wand.
- Strecke beide Beine gerade an der Wand nach oben aus und halte die Fersen dabei fest an der Wand.
- Ziehe die Fußspitzen an und drücke deinen unteren Rücken sanft in den Boden.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Senke die Beine kontrolliert von der Wand ab, um die Dehnung zu lösen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Waden, unterer Rücken.
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