Lonero wall lying straight leg on wall hold
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall lying straight leg on wall hold er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, hvor begge ben strækkes lodret op ad en væg. Dette vedvarende stræk rammer baglår og lægge gennem passiv forlængelse, mens væggen sikrer en stabil position.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og placer hofterne tæt op ad væggen.
- Stræk begge ben lodret op ad væggen, og hold hælene presset mod overfladen.
- Fleks fødderne og pres lænden let ned i gulvet.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
- Sænk benene fra væggen for at afslutte øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lægmuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →