Wall support squat hand raise
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall support squat hand raise is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die een muur-squat combineert met het voorwaarts heffen van de armen. Het gebrek aan armsteun verhoogt de activatie van de core en de houdingsvereisten, terwijl de squatpositie tegen de muur de quadriceps en bilspieren aanspreekt.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan en zak in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
- Zodra je in de squatpositie bent, breng je beide armen recht naar voren op schouderhoogte.
- Houd de squat en de opgeheven armen gedurende de gewenste tijd vast.
- Laat je armen zakken en schuif weer omhoog langs de muur naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →