Wall sit (Lonero)
Categorie: Home PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall sit is een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Hierbij neem je een zittende houding aan met je rug tegen een muur, wat zorgt voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in het onderlichaam en core-stabiliteit door voortdurende spierspanning.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan met je voeten op heupbreedte, ongeveer 60 centimeter van de muur af.
- Glij met je rug langs de muur naar beneden totdat je knieƫn in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je knieƫn zich recht boven je enkels bevinden en je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
- Span je core aan en druk je rug stevig tegen de muur.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur en blijf rustig en gelijkmatig ademhalen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā