Lonero Wall Support Squat Hand Raise
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Lonero Wall Support Squat Hand Raise ist eine isometrische Eigengewichtsübung, die einen Wandsitz mit nach vorne gestreckten Armen kombiniert. Das Fehlen von Armstützen erhöht die Aktivierung der Körpermitte und die Anforderungen an die Körperhaltung, während die Wandsitz-Position gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und gleite in eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Sobald du die Kniebeuge-Position erreicht hast, hebe beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe an.
- Halte die Kniebeuge-Position mit den erhobenen Armen für die gewünschte Dauer.
- Senke deine Arme und gleite an der Wand wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken.
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