Wall Sit Pilate
Kategorie: Home-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Sit Pilate ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps und das Gesäß abzielt. Dabei wird eine sitzende Position mit dem Rücken an einer Wand gehalten, um die Ausdauer der unteren Körperhälfte und die Rumpfstabilität durch anhaltende Muskelanspannung zu fördern.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und platziere deine Füße hüftbreit etwa 60 cm von der Wand entfernt.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Achte darauf, dass sich deine Knie direkt über den Sprunggelenken befinden und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke deinen Rücken fest gegen die Wand.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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