Wall support squat hand raise
Kategori: VäggpilatesMål: framsida lårKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Wall support squat hand raise är en isometrisk övning med kroppsvikt som kombinerar en statisk knäböj mot vägg med armlyft framåt. Avsaknaden av armstöd ökar aktiveringen av bålen och kraven på hållningen, medan den väggstödda knäböjspositionen fokuserar på framsida lår och sätet.
Så gör du
- Ställ dig med ryggen mot en vägg och glid ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- När du är i knäböjspositionen, lyft båda armarna rakt ut framför dig i axelhöjd.
- Håll knäböjen och armarna i den upphöjda positionen under önskad tid.
- Sänk armarna och glid uppför väggen för att återgå till stående position.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →