Wall support squat hand raise
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall support squat hand raise er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der kombinerer et wall squat med armene løftet fremad. Manglen på armstøtte øger aktiveringen af coremuskulaturen og kravene til din holdning, mens den vægstøttede squat-position målretter sig mod quadriceps og baller.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen mod væggen og glid ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Når du er i squat-positionen, løfter du begge arme strakt ud foran dig i skulderhøjde.
- Hold squat- og armpositionen i den ønskede varighed.
- Sænk armene og glid op ad væggen for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →