Wall support squat hand raise
Kategori: VeggpilatesMål: fremside lårKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall support squat hand raise er en isometrisk øvelse med kroppsvekt som kombinerer en veggsitt med armene hevet foran deg. Fraværet av støtte for armene øker aktiveringen av kjernemuskulaturen og stiller større krav til holdningen, mens knebøyposisjonen mot veggen trener fremside lår og setemuskler.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og skli ned i en knebøy helt til lårene er parallelle med gulvet.
- Når du er i knebøyposisjon, løft begge armene rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Hold knebøyposisjonen med armene løftet i ønsket varighet.
- Senk armene og skli oppover veggen for å gå tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →