Stående nackstretch (hakan mot bröstet)

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående nackstretch är en skonsam stretch för nacken som utförs i stående position. Den fokuserar på de bakre nackmusklerna och övre trapezius genom att böja halsryggraden, vilket lindrar spänningar som uppstått vid långvarigt stillasittande eller framåtlutad huvudposition.

Så gör du

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och axlarna avslappnade.
Sänk långsamt hakan mot bröstet tills du känner att det töjer i nacken.
Håll positionen i 20–30 sekunder.
Höj försiktigt huvudet tillbaka till en neutral position.
Upprepa önskat antal gånger.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt