stående nackstretch

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående nackstretch är en enkel rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på nackens laterala flexorer och övre trapezius. Den utförs stående och kan användas som en snabb spänningsavlastare när som helst under dagen eller inkluderas i en uppvärmnings- eller nedvarvningsrutin.

Så gör du

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, för örat mot axeln.
Håll positionen i 20–30 sekunder och känn stretchen längs nackens motsatta sida.
Återgå till mitten och upprepa på andra sidan.
Utför önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt