Staande Nekstretch
De staande nekstretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de laterale nekbuigers en de bovenste trapezius. Je voert de oefening staand uit en deze kan op elk moment van de dag worden gebruikt om snel spanning te verlichten, of als onderdeel van een warming-up of cooling-down worden ingezet.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar één kant, met je oor richting je schouder.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek aan de tegenovergestelde kant van je nek.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
Aandachtspunten
- Stand tall with shoulders relaxed down.
- Tilt your ear gently toward your shoulder.
- Keep your chest open and do not rotate your head.
- Breathe smoothly while holding the stretch.
Ademhaling: Inhale to prepare, and exhale slowly as you gently tilt your head to deepen the relaxation.
Veelgemaakte fouten
- Pulling too hard with your hand, because it can strain the delicate neck muscles.
- Shrugging the shoulder up to meet the ear, which reduces the stretch on the side of the neck.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension instead of helping the muscles relax.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel a sharp pain during this stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, ease off immediately.
How often can I do the standing neck stretch?
You can perform this stretch daily or whenever you feel tension building up in your neck and shoulders.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on gravity and gentle leaning rather than pulling forcefully to protect the neck.