staande nekstretch
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande nekstretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de laterale nekbuigers en de bovenste trapezius. Je voert de oefening staand uit en deze kan op elk moment van de dag worden gebruikt om snel spanning te verlichten, of als onderdeel van een warming-up of cooling-down worden ingezet.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar één kant, met je oor richting je schouder.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek aan de tegenovergestelde kant van je nek.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →