Staande Kin-naar-borst Stretch
De staande kin-naar-borst stretch is een milde rekoefening voor de nek die staand wordt uitgevoerd. Het richt zich op de achterste nekspieren en de bovenste trapezius door de cervicale wervelkolom te buigen, wat spanning verlicht die is opgebouwd door langdurige voorovergebogen houdingen of kantoorwerk.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je schouders ontspannen.
- Breng langzaam je kin richting je borst en voel de rek langs de achterkant van je nek.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Breng je hoofd voorzichtig weer terug naar een neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Move slowly and smoothly without any sudden jerks.
- Let gravity gently assist the stretch along the back of the neck.
- Breathe steadily throughout the hold.
Ademhaling: Inhale deeply as you stand tall, then exhale slowly as you lower your chin and maintain calm, steady breathing while holding the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Pulling down forcefully with your hands, which can strain the cervical spine.
- Hunching your shoulders up toward your ears, which creates unnecessary upper back tension.
- Holding your breath, which prevents your muscles from fully relaxing into the stretch.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have acute neck pain or a recent injury, ease off or check with a professional before attempting this stretch.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the standing chin to chest stretch?
You can perform this gentle stretch daily, especially after long periods of desk work or sitting.
Should I feel any sharp pain during this stretch?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your neck. Stop immediately if you feel sharp pain.
Can I do this exercise sitting down instead of standing?
Yes, sitting in a supportive chair works just as well if you prefer more stability.