staande kin-naar-borst stretch
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande kin-naar-borst stretch is een milde rekoefening voor de nek die staand wordt uitgevoerd. Het richt zich op de achterste nekspieren en de bovenste trapezius door de cervicale wervelkolom te buigen, wat spanning verlicht die is opgebouwd door langdurige voorovergebogen houdingen of kantoorwerk.
Hoe doe je het
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je schouders ontspannen.
- Breng langzaam je kin richting je borst en voel de rek langs de achterkant van je nek.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Breng je hoofd voorzichtig weer terug naar een neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →