Stehendes Kinn-zur-Brust-Dehnen
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das stehende Kinn-zur-Brust-Dehnen ist eine sanfte Nackenübung im Stehen. Sie zielt auf die hintere Nackenmuskulatur und den oberen Trapezmuskel ab, indem die Halswirbelsäule gebeugt wird, um Verspannungen durch eine dauerhafte Kopf-vor-Haltung oder Schreibtischarbeit zu lösen.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und entspannten Schultern.
- Senke langsam dein Kinn in Richtung Brust, bis du eine Dehnung im Nacken spürst.
- Halte diese Position für 20–30 Sekunden.
- Hebe den Kopf behutsam wieder in die neutrale Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →